Tự Học Yoga Cơ Bản / Top 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 1/2023 # Top View | Englishhouse.edu.vn

Học Yoga Cơ Bản Người Mới Cần Lưu Ý Những Gì?

So sánh mình với người khác

Đây là lỗi đầu tiên mà rất nhiều người học yoga cơ bản thường gặp phải, họ thường nhìn bên cạnh đang tập gì và làm như như thế. Bạn cần nhớ rằng, với mỗi người lại sở hữu một dáng vóc, hình thể, điều kiện sức khỏe và thể trạng hoàn toàn khác nhau. Những người bên cạnh bạn có thể đã tập yoga trước đó hay họ dẻo bẩm sinh. Vì thế, thay vào việc tập trung vào chính mình, bạn lại hay so sánh mình với những người bên cạnh, điều đó sẽ khiến cho quá trình tập luyện không gặt hái được những thành tựu đáng kể.

Tập luyện quá sức

Tập quá sức thường không được áp dụng trong bộ môn yoga. Rất nhiều người thường cho rằng, yoga cũng chỉ là môn đơn giản giống như chơi tennis, aerobic.. nên khi đến với lớp yoga cho người mới bắt đầu không có vấn đề gì cả. Vì thế, họ luôn muốn thể hiện mình và kết quả là cơ thể đau ê ẩm vào những ngày sau đó.

Người xưa vẫn thường có câu: Dục tốc thì bất đạt. Cho nên đừng cố chấp luyện tập mà hãy nghe cơ thể mình. Đây là một yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua nhằm tránh những tổn thương có thể xảy ra ở xương khớp, cơ bắp khi tập. Tham gia tập yoga bạn cần phải hoạt động thật nhẹ nhàng, như vậy cơ thể mới dẻo dai. Trong trường hợp các cơ bắp đang bị đau nhức, căng cứng thì cần phải ngừng tập yoga ngay lập tức.

Không duy trì chế độ tập luyện thường xuyên

Bình thường, với những buổi tập luyện đầu tiên, ta thường rất hăng hái tới lớp học. Tuy nhiên, do công việc hay cuộc sống quá căng thẳng nên việc tới lớp yoga cho người mới bắt đầu bị trì hoãn vô thời hạn. Rồi vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí là vài tháng đã trôi qua bạn mới bắt đầu quay trở lại lớp học. Lúc này toàn bộ cơ thể đã bị cứng đơ, rất khó để có thể tiếp tục với yoga thuần thục như trước.

Mất kiên nhẫn với cơ thể

Khi đã tập luyện yoga một thời gian, bỗng nhiên bạn bắt đầu thấy chán nản rồi tự hỏi mình rằng vì sao mình lại không thể thực hiện những động tác như những người khác? Vì sao mình không thể chạm được vào ngón chân?… Từ đó người tập dần cảm thấy vô cùng chán nản và cho rằng yoga không hề phù hợp với mình. Nếu như bạn đang có những suy nghĩ này vậy thì chẳng khác nào bạn là một tên bại trận.

Luôn nhớ rằng, yoga cũng giống như những môn thể thao khác muốn đạt được thành công thì đòi hỏi người tập phải đánh đổi lấy bằng mồ hôi và nước mắt. Ở thời xa xưa trước kia, có một huyền thoại mà nhiều người thường nhắc tới đó là yoga BKS Iyengar. Người đàn ông này có một tuổi thơ rất bất hạnh, cộng thêm một thân thể gầy yếu vì bệnh tật tuy nhiên ông lại có một quyết tâm cao hơn những người khác. Chắc chắn, nếu ông ta cũng nản chí nhanh như bạn vậy thì chắc chắn ông ta đã chẳng có được tên tuổi như hôm nay.

Tự Học Yoga Tại Nhà

Những lợi ích của việc đi học Yoga trực tiếp

Bạn sẽ được hòa mình trong khán phòng, trực tiếp tập luyện và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn và có những động tác chuẩn xác hơn, hạn chế các chấn thương do tập luyện sai động tác.

Hơn nữa, không khí tập luyện trực tiếp cùng các học viên khác sẽ khiến bạn quyết tâm hơn, tập luyện đến cuối buổi học và có thêm động lực tập luyện khi nhìn các bạn bè, đồng môn khác.

Tuy nhiên, công việc bận rộn, những khung giờ tập luyện phổ biến thường rơi vào buổi trưa hoặc sau giờ tan tầm. Đây sẽ là một trở ngại lớn nếu bạn đang đi làm công sở. Không phải ngày nào bạn cũng dành ra đủ thời gian để di chuyển tới lớp. Hết giờ luyện tập, bạn sẽ luôn hớt hải về cho kịp giờ làm hoặc tranh thủ chợ búa, về nhà lo bổn phận của người nội trợ.

Các lớp yoga trực tiếp trong những trung tâm thể dục thể thao lớn cũng thường phù hợp với những người có thu nhâp trung bình khá, do đó, nếu thu nhập còn hạn chế, bạn có thể sẽ ngại ngần hoặc mất đi cơ hội luyện tập chính đáng của bản thân.

Tập Yoga Online – vô vàn lợi ích

Không phải đi lại, chủ động về giờ tập, chủ động lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và nhu cầu của bản thân – đó là những ưu điểm bạn sẽ nhận thấy ngay khi đăng ký một lớp học Yoga Online.

Tất nhiên, bạn đừng nóng vội tập ngay khi mới chỉ là một học viên nhập môn. Hãy lắng nghe thật kỹ hướng dẫn của cô giáo và cẩn trọng tập theo. Vì cô giáo không trực tiếp ở bên cạnh bạn, nên sự chủ động và tập trung của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc bài tập của bạn tại nhà có hiệu quả hay không.

Hãy lựa chọn giảng viên uy tín, có các thông tin review tốt từ học viên để bạn yên tâm thực hành Yoga tại nhà. Bạn sẽ hạn chế được các rủi ro mà nhiều người tự ý tập yoga không theo chỉ dẫn đã từng gặp phải: tổn thương dây chằng khớp háng, cổ tay, gối, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, chấn thương đĩa đệm cột sống do cúi vặn người không đúng cách…

Tuy nhiên, khi sở hữu khóa học Online, nếu bạn không tự giác và quyết tâm, bạn rất dễ bỏ cuộc.

Hãy luôn luôn tâm niệm rằng sức khỏe là vốn quý nhất. Bạn đã bỏ tiền ra để học, bạn xứng đáng nhận được những giá trị từ đó.

Vậy để tránh phải những trường hợp đáng tiếc, các bạn tập Yoga Online tại nhà nên lưu ý:

Tìm hiểu tài liệu học Yoga của những giảng viên có uy tín và nhiều kinh nghiệm. Nghiên cứu thật kĩ và chậm, các động tác từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao, sau đó mới tiến hành luyện tập.

Trước khi tập, bạn phải nắm được các nguyên tắc khởi động để đề phòng chấn thương.

Luyện tập thường xuyên. Hãy tập Yoga điều đặn và không bao giờ bỏ cuộc.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như thảm tập tốt để không bị chấn thương.

Hạn chế tự tập Yoga khi bạn mắc những chứng bệnh về tim, huyết áp, hô hấp, bệnh mãn tính hoặc có thai.

Nếu bạn thấy các triệu chứng bất thường của cơ thể, hãy ngưng tập một thời gian hoặc an toàn hơn thì đến bác sĩ. Sau đó, hãy tìm đến HLV để được hướng dẫn.

Tập tại nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.

Không nóng vội khi học những động tác khó như trồng cây chuối, duỗi hoặc uốn cong cơ thể.

Một số khóa học Yoga Online đã thu hút hàng ngàn học viên trên cả nước và mang lại giá trị lớn về sức khỏe cho người tập:

Nếu chúng ta thở chưa đúng chưa đủ sẽ gây ra thiếu máu cho não, suy giảm trí nhớ, kém sự tập trung sáng tạo, gây ra nhiều sự mệt mỏi, lão hóa nhanh và đặc biệt gây ra nhiều bệnh đặc biệt do thiếu khí, tắc nghẽn ống dẫn khí.

Khi chúng ta biết cách hít thở đúng, sẽ mang lại rất nhiều nguồn oxy tươi và năng lượng tràn đầy vào trong cơ thể để đẩy lùi đi mọi lo lắng, bệnh tật và giúp tiêu tan mọi nỗi u ám của tâm trí, giúp mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy sinh lực, một bộ óc sáng tạo, tinh thần lạc quan trẻ trung, và đặc biệt là sự điềm tĩnh đầy thu hút từ thần thái của bạn.

Khóa học Tập thở trị liệu toàn thân, kéo dài tuổi xuân (hay còn gọi là Sự nhiệm màu của hơi thở) sẽ giúp chị em nắm được những bài tập cơ bản để nâng cao sức khỏe, tuổi thọ và giữ gìn nhan sắc trẻ trung, rạng rỡ.

Mục đích của Thiền là duy trì nhất tâm tập trung, chỉ đạo ý thức thuần khiết từ bên trong mà không bị bất kỳ ngoại cảnh nào tác động trừ nhận thức của riêng mình.

Sự buồn phiền hay lo lắng thái quá, đau khổ quá lâu hoặc căng thẳng nếu không được giải trừ phiền nhiễu thì lâu dần sẽ nhiễm vào thân như loét dạ dày, rối loạn cơ thể hay những bệnh nan y.

Thiền sẽ giúp đối phó với những nguy cơ đó bằng phương pháp thư giãn bản thân và làm tâm thanh tịnh.

Yoga là 1 phương pháp sống, 1 hệ thống hướng dẫn tập luyện thống nhất cho cơ thể, tâm trí, và linh hồn.

Phương pháp luyện tập này đã được nghiên cứu và thực hành hơn 5000 năm, như 1 món quà của vũ trụ, đến nay những bài học đó vẫn được giữ nguyên giá trị trong bộ 108 tọa pháp Yoga.

Vì sao gọi là tọa pháp? Bởi vì “Tọa pháp” không chỉ là động tác thông thường, mà tọa pháp chính là cách thức đưa cơ thể vào những tư thế khác cùng lúc với sự chú tâm của tâm trí và bản thể nhằm thiết lập sự liên lạc giữa cái bên ngoài với bản ngã bên trong. Khi chúng ta thực hành nhứng tọa pháp với tất cả sự nhiệt tâm thì chúng ta sẽ có sức mạnh làm chủ thời gian và hoàn cảnh sống của cuộc đời.

Bí quyết luyện tập này sẽ đem lại sự thanh thản và sự tập trung tinh thần cao độ, giúp bạn luôn tự tin, bình an, thành công và hạnh phúc.

Yoga phát triển toàn diện cho bé

Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối và chỉ dành cho… người lớn.

Theo các chuyên gia y tế, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì Yoga thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em, luyện tập Yoga càng trẻ thì càng có lợi.

Nhiều thống kê cho thấy một đứa trẻ được tập luyện Yoga trong vài tháng đã có sự khác biệt rõ ràng về chiều cao so với trẻ không tập. Yoga còn có thể đảm bảo cho trẻ hoạt động thích hợp, duy trì cân nặng, phát triển sức mạnh nội tâm, đặc biệt là mang lại niềm vui cho trẻ.

Nhận thức được tầm quan trọng của Yoga với sức khỏe tinh thần và thể trạng của trẻ em, đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu đã thiết kế ra khóa học dành riêng cho các bé từ 4-12 tuổi với những bài học vô cùng bổ ích và lý thú.

Tập Yoga Cơ Bản Ngay Tại Nhà Với Nguyễn Hiếu

Thông tin và chính sách khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu.

Hoàn tiền trong 7 ngày nếu không hài lòng về khóa học

Học online mọi lúc, mọi nơi, trên mọi thiết bị

Giảng viên hỗ trợ trong suốt thời gian học

Sở hữu khóa học trọn đời, cấp chứng nhận hoàn thành khóa học

Bạn sẽ học được gì

Sở hữu dáng đẹp eo thon như mong muốn

Rèn luyện tâm trí, an nhiên trong cuộc sống

Giải độc cơ thể, giảm stress hiệu quả

Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Khóa học yoga online không cần đến phòng tập

Mua khóa học

Giới thiệu khóa học

Bạn muốn HỌC YOGA mà không biết bắt đầu từ đâu?

Bạn CĂNG THẲNG vì áp lực công việc, gia đình?

Bạn gặp VẤN ĐỀ về xương khớp, cân nặng, vòng eo…

Bạn THƯỜNG XUYÊN mất ngủ, mệt mỏi, lão hóa nhanh…

Bạn không có nhiều THỜI GIAN để tham gia học tại các trung tâm dạy Yoga.

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên thì đây sẽ là một khóa học yoga tại nhà Nguyễn Hiếu TUYỆT VỜI dành cho bạn.

Chúng tôi hiểu sâu sắc những vấn đề mà các bạn đang gặp phải, Unica Việt Nam đã kết hợp cùng Nguyễn Hiếu đại sứ Yoga Việt Namtạo ra khoá học Yoga cơ bản tại nhà.

Các bài giảng trong khóa học được hướng dẫn tận tình bởi đại sứ Nguyễn Hiếu Yoga.

Lộ trình khóa học gồm 32 bài giảng. Kết thúc khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ biết cách tập một số động tác Yoga cơ bản ngay tại nhà, giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp cân bằng, thư giãn và giảm stress. Không những thế những bài tập Yoga trong khóa học này còn giúp bạn giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn…

Những lợi ích khi học Yoga Online tại Unica:

Mua 1 lần sở hữu TRỌN ĐỜI.

HỌC ONLINE mọi lúc mọi nơi trên mọi thiết bị (điện thoại, laptop,pc).

TƯ VẤN hỗ trợ 24/7 từ chuyên gia.

ĐượcHOÀN TIỀN trong vòng 7 ngày nếu không hài lòng về khóa học.

Giảm trực tiếp 10% CHI PHÍ khóa học khi thanh toán Online.

Nội dung khóa học

Tổng quan

Giới thiệu và các lưu ý trước khi tập yoga

Đánh thức cơ thể

Làm mềm cơ

Lưu thông khí huyết

Tăng cường thải độc

Thải độc

Tiêu trừ mệt mỏi

Thả lỏng dẻo dai

Thư giãn tinh thần

Bổ sung năng lượng

Tăng cường tiêu hóa

Mềm dẻo toàn thân

Đẩy lùi mệt mỏi

Thả lỏng thân thể

Linh hoạt cơ khớp

An lạc tinh thần

Hâm nóng cơ thể

Điều dưỡng tinh thần

Massage nội tạng

Hấp thụ tối ưu dinh dưỡng

Làm đẹp toàn thân

Điều hòa hơi thở

Duy trì năng lượng

Tăng cơ săn chắc

Hâm nóng nội tạng

Sức mạnh tập trung

Mềm dẻo gân cơ

Tăng cường đề kháng

Trẻ hóa các khớp

Thân tâm hợp nhất

Sưởi ấm cơ và nội tạng

Tổng kết

Kích hoạt sản sinh hormone có ích

Thiền thư giãn

Lắng dịu tinh thần

Duy trì sức khỏe

Đánh thức vẻ đẹp

Tối ưu năng lượng

Duy trì sức khỏe dồi dào

Tăng cơ, loại mỡ

Xây dựng khối cơ vững mạnh

Sức mạnh hệ thần kinh

Tăng sự sáng tạo vượt trội

Phòng miễn nhiễm bệnh

Ổn định sức khỏe

Làm chủ năng lượng

Duy trì sắc thái bình an

Tổng kết khóa học

Khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu đang được bán với giá 549000 đồng, sở hữu trọn đời, hoàn 100% tiền trong 7 ngày nếu không hài lòng về khóa học.

Giảm thêm 10% khi thanh toán Online từ 17/12/2020 cho tới 28/12/2020

Tự Học Cắt May Cơ Bản

Rất nhiều chị em yêu thích may vá và có mong muốn tự may cho mình hay người thân những món đồ theo sở thích. Vì vậy, kiến thức cơ bản dành cho những người mới bắt đầu học may này sẽ giúp bạn phần nào hoàn thành được ước muốn của mình.

1. Kiểm tra trước khi may

Kiểm tra máy trước khi may là một bước không thể thiếu trong việc tự học cắt may cơ bản.

Kiểm tra máy may, đặt máy ở chế độ may cơ bản và đảm bảo chỉ được luồn chính xác. Lần đầu thực hành may, bạn nên kéo chỉ thừa ra 10cm để những mũi may đầu tiên được chắn chắn.

Đặt phần vải cần may bên dưới chân vịt. Nhớ căn chân vịt cho sát mép vải để cố định vải, đây là việc vô cùng cần thiết trước khi bắt đầu thực hiện bất kì một đường may nào.

Đặt sợi chỉ trên (chỉ cuộn) bên dưới chân vịt và bên trên bề mặt vải, đặt sợi chỉ dưới (suốt chỉ) ở bên dưới. Vắt 2 sợi chỉ ra phía sau máy may, không may 2 sợi chỉ đó và buộc chúng lại gọn gàng.

Trước khi bắt đầu bất kì đường may nào, nên kiểm tra kĩ lại kim may; kim may cần được đặt ở một độ cao phù hợp so với bề mặt vải.

2. Bắt đầu may

Đặt nhẹ 2 tay lên mặt vải để giữ vải, ngón tay đặt gần mép chân vịt để dẫn các đường may. Sau đó, nhẹ nhàng đạp chân lên bàn đạp để bắt đầu may.

Một số máy may hiện đại có thêm nút điều chỉnh tốc độ, bạn có thể điều chỉnh tốc độc may phù hợp cho chính mình (may từ chậm đến nhanh dần). Nhưng nếu máy may của bạn không có nút điều chỉnh, bạn có thể điều chỉnh tốc độ may bằng cách chỉnh lực tác động từ chân lên bàn đạp.

3. Sử dụng trục quay

Nếu bạn muốn may chậm hoặc chỉ may 1 hay 2 mũi may cần độ chính xác cao, bạn có thể sử dụng trục quay ở bên cạnh máy may.

Khi bạn điều chỉnh trục quay bằng cách xoay nút theo chiều kim đồng hồ thì nó cũng có chức năng cơ bản như sử dụng bàn đạp.

Khi may xong, để các đường may được chắc chắn và cố định, bạn có thể thực hiện 1 trong 2 cách sau:

+Cách 1: Giữ vải và may ngược lại 2, 3 mũi bằng các ấn nút may ngược lại trên máy may.

5. May đường thẳng

Bắt đầu từ những mũi đơn giản nhất, chúng ta nên thực hành may một đường thẳng.Bạn nên kẻ một đường thẳng trực tiếp lên vải, hoặc có thể sử dụng hướng dẫn trên tấm bảng kim loại dưới chân vịt.Ban đầu bạn sẽ gặp chút khó khăn, nhưng khi may quen rồi bạn sẽ cảm thấy rất đơn giản.

6. May đường cong

Vẽ một đường cong lên trên tấm vải, chú ý vẽ đường cong có độ mở rộng và to để có thể may dễ dàng hơn.

Đặt vải vào dưới chân vịt

Khi may, dùng tay nhẹ nhàng đưa vải theo chiều đường cong, để chân vịt thẳng hàng với đường cong và may theo hình đường cong đã vẽ.

May chậm và có thể dừng lại tại các điểm cua của đường cong. Khi may theo cách này, có thể có một số điểm không chính xác như hình đường cong đã vẽ.

7. May góc

Vẽ một góc vuông bên cạnh mép vải. May một đường thẳng đến đỉnh góc vuông đó.Bạn có thể sử dụng trục quay để may chính xác hơn.

Nâng chân vịt lên và xoay vải sao cho cạnh còn lại hướng về phía mình, để may cạnh còn lại của góc. Sau đso hạ chân vịt và tiếp tục may cạnh còn lại của góc đó.